Programa de Mindfulness y Resiliencia
Un programa exclusivo diseñado en base a las nueve actitudes del Mindfulness y el Mindfulness de Movimiento - 10 sesiones de 1 hora por sesión
Este programa es ideal para desarrollar técnicas de resiliencia y aplicarlas de forma práctica en el día a día, tanto en el ámbito personal como profesional.
Qué incluye el Programa de Mindfulness y Resiliencia
10 Sesiones de 60 minutos que puedes hacer a la hora y el dia de tu conveniencia.
Evaluación inicial y final para medir el desarrollo de tu atención plena y nivel de resiliencia.
Teoría sencilla y prácticas guiadas.
Herramientas de mindfulness para practicar el día a día.
Citas filosóficas útiles.
Ejercicios de reflexión que te ayudarán a desarrollar tu autoconciencia.
Técnicas prácticas para el estrés, la ansiedad y la concentración.
Pruebas de opción múltiple al final de cada sesión para consolidar tu aprendizaje y asegurar la comprensión de los contenidos.
¿Por qué unirte a este Programa de Mindfulness y Resiliencia?
El Programa de Mindfulness y Resiliencia está basado en las nueve actitudes del Mindfulness y una sesión de Mindfulness de Movimiento.
Las nueve actitudes de la atención plena (Mindfulness), definidas por Jon Kabat-Zinn (fundador del programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena, MBSR), son hábitos mentales fundamentales que transforman nuestra forma de experimentar la vida y reducen el estrés.
Las nueve actitudes del Mindfulness y sus beneficios:
El No esfuerzo (No luchar): Abandonar la necesidad de alcanzar un resultado específico durante la práctica. Te ayuda a simplemente ser en lugar de estar constantemente haciendo.
La Aceptación: Ver la realidad tal y como es en este preciso momento, sin luchar contra ella. Es el primer paso vital para sanar y cambiar.
El Dejar ir: Soltar el control sobre los pensamientos, ideas y deseos. Te impide aferrarte al dolor o a las expectativas.
La Confianza: Creer en ti mismo y en la sabiduría natural de tu propio cuerpo. Desarrolla la seguridad para afrontar los retos diarios.
La Gratitud: Notar y apreciar incluso los regalos más pequeños del momento presente. Cambia tu enfoque de lo que te falta a lo que ya tienes.
La Mente de principiante: Mirar las cosas como si fuera la primera vez. Te impide caer en el piloto automático mental.
El No juzgar: Observar de forma imparcial tus pensamientos y emociones. Te frena de etiquetar tus experiencias como buenas o malas.
La Paciencia: Comprender y aceptar que las cosas se desarrollan a su propio ritmo. Te ayuda a mantener la calma cuando la vida se siente lenta o difícil.
La Generosidad: Ofrecer tu tiempo, presencia o amabilidad a ti mismo y a los demás. Te conecta profundamente con las personas que te rodean.
Y por último, el Mindfulness de Movimiento:
El mindfulness de movimiento une cuerpo y mente de forma activa para liberar el estrés acumulado y frenar la rumiación mental. Además, te entrena para mantener la calma y la presencia en cualquier actividad de tu vida diaria.
Por qué son importantes?
Juntos, las nueve actitudes y el mindfulness de movimiento, funcionan como una tierra fértil. Suavizan nuestras reacciones, reducen el sufrimiento emocional y nos ayudan a recibir cada momento con apertura y verdadera compasión.
Todo esto ayuda a desarrollar una mayor resiliencia y bienestar, permitiéndonos afrontar la vida diaria con más seguridad y eficacia.
Detalles del Programa
Aquí tienes los detalles del contenido de las 10 sesiones..
Objetivo General:
Desarrollar una resiliencia sólida y un bienestar sostenible mediante la integración de las nueve actitudes del Mindfulness y la conciencia corporal en movimiento, permitiendo a los participantes afrontar el día a día con mayor serenidad, seguridad y apertura.
Objetivos Específicos:
Transformar el patrón mental: Abandonar el piloto automático y la rumiación a través del entrenamiento de la atención imparcial y consciente.
Reducir la reactividad emocional: Aprender a responder de forma ecuánime y compasiva ante el estrés, en lugar de reaccionar de manera impulsiva.
Fomentar el autocuidado y la autoconfianza: Fortalecer la seguridad personal y la conexión positiva con uno mismo y con el entorno.
Integrar la sabiduría corporal: Utilizar el movimiento consciente como vía para liberar la tensión acumulada y conectar cuerpo y mente en la vida cotidiana.
Qué Resultados y Beneficios se espera para el participante?
Al finalizar el programa, se espera que los participantes hayan incorporado recursos prácticos y cambios actitudinales concretos en su día a día:
Mayor resiliencia emocional: Capacidad para atravesar momentos difíciles con calma, paciencia y autocompasión.
Gestión saludable del estrés: Reducción del cansancio mental gracias a la liberación de expectativas y a la práctica del dejar ir y el no esfuerzo.
Presencia activa: Habilidad para llevar la atención plena a las actividades cotidianas (caminar, trabajar, interactuar con otros) mediante la integración del Mindfulness en Movimiento.
Relaciones más conscientes: Apertura para conectar con los demás de forma generosa, empática y sin etiquetas ni juicios precipitados.
Apreciación de la vida: Un cambio de enfoque diario hacia la gratitud y la curiosidad (mente de principiante).
Qué Resultados y Beneficios se espera para el participante?
Al finalizar el programa, se espera que los participantes hayan incorporado recursos prácticos y cambios actitudinales concretos en su día a día:
Mayor resiliencia emocional: Capacidad para atravesar momentos difíciles con calma, paciencia y autocompasión.
Gestión saludable del estrés: Reducción del cansancio mental gracias a la liberación de expectativas y a la práctica del dejar ir y el no esfuerzo.
Presencia activa: Habilidad para llevar la atención plena a las actividades cotidianas (caminar, trabajar, interactuar con otros) mediante la integración del Mindfulness en Movimiento.
Relaciones más conscientes: Apertura para conectar con los demás de forma generosa, empática y sin etiquetas ni juicios precipitados.
Apreciación de la vida: Un cambio de enfoque diario hacia la gratitud y la curiosidad (mente de principiante).
Contenido del Programa
Sesión 1 - El No-Esfuerzo (No luchar)
Bienvenida
Evaluación inicial de Mindfulness
Ejercicio No.1
Discusión teórica sobre el Mindfulness y la actitud del No-Esfuerzo
La práctica del No-Esfuerzo en el trabajo y en la vida diaria y sus beneficios
Ejercicio No.2
Ejercicio No.3
Ejercicio No.4
Tareas para practicar en la casa
Sesión 6 - La Mente del principiante
Introducción
Ejercicio No.1
Reflexiones sobre la tarea de la casa
Discusion teórica sobre la actitud de la Mente del principiante
La práctica la Mente del principiante en el trabajo y en la vida diaria y sus beneficios
Ejercicio No.2
Ejercicio No.3
Ejercicio No.4
Tareas para practicar en la casa
Sesión 2 - La Aceptación
Introducción
Ejercicio No.1
Reflexiones sobre la tarea de la casa
Discusion teorica sobre la actitud de la Aceptación
La practica de la Aceptación en el trabajo y en la vida diaria y sus beneficios
Ejercicio No.2
Ejercicio No.3
Ejercicio No.4
Tareas para practicar en la casa
Sesión 7 - El No juzgar
Introducción
Ejercicio No.1
Reflexiones sobre la tarea de la casa
Discusion teórica sobre la actitud del No Juzgar
La práctica del No Juzgar en el trabajo y en la vida diaria y sus beneficios
Ejercicio No.2
Ejercicio No.3
Tareas para practicar en la casa
Sesión 9 - La Generosidad
Introducción
Ejercicio No.1
Reflexiones sobre la tarea de la casa
Discusion teórica sobre la actitud de la Generosidad
La práctica de la Generosidad en el trabajo y en la vida diaria y sus beneficios
Ejercicio No.2
Ejercicio No.3
Tareas para practicar en la casa
Sesión 8 - La Paciencia
Introducción
Ejercicio No.1
Reflexiones sobre la tarea de la casa
Discusion teórica sobre la actitud de la Paciencia
La práctica de la Paciencia en el trabajo y en la vida diaria y sus beneficios
Ejercicio No.2
Ejercicio No.3
Tareas para practicar en la casa
Sesión 3 - El Dejar ir
Introducción
Ejercicio No.1
Reflexiones sobre la tarea de la casa
Discusion teórica sobre la actitud del Dejar ir
La practica del Dejar ir en el trabajo y en la vida diaria y sus beneficios
Ejercicio No.2
Ejercicio No.3
Ejercicio No.4
Tareas para practicar en la casa
Sesión 10 - Mindfulness de Movimiento
Introducción
Ejercicio No.1
Reflexiones sobre la tarea de la casa
Discusion teórica sobre el Mindfulness de Movimiento
La práctica del Mindfulness de Movimiento en el trabajo y en la vida diaria y sus beneficios
Ejercicio No.2
Ejercicio No.3
Tareas para practicar en la casa
Sesión 4 - La Confianza
Introducción
Ejercicio No.1
Reflexiones sobre la tarea de la casa
Discusion teórica sobre la actitud de la Confianza
La practica la Confianza en el trabajo y en la vida diaria y sus beneficios
Ejercicio No.2
Ejercicio No.3
Ejercicio No.4
Ejercicio No.5
Tareas para practicar en la casa
Sesión 5 - La Gratitud
Introducción
Ejercicio No.1
Reflexiones sobre la tarea de la casa
Discusion teórica sobre la actitud de la Gratitud
La práctica la Gratitud en el trabajo y en la vida diaria y sus beneficios
Ejercicio No.2
Ejercicio No.3
Ejercicio No.4
Tareas para practicar en la casa
Contactos:
Email: info@mindfulgisela.com
Tel.: +44 7438 498581
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