Programa de
Mindfulness y Resiliencia
Gestión Proactiva del Estrés y Capacitación de Equipos Corporativos
Un programa exclusivo diseñado en base a las nueve actitudes del Mindfulness y el Mindfulness de Movimiento - 10 sesiones de 1 hora por sesión
El Programa de Mindfulness y Resiliencia es ideal para desarrollar técnicas de resiliencia y aplicarlas de forma práctica en el día a día, tanto en el ámbito personal como profesional.
Qué incluye el Programa de Mindfulness y Resiliencia
10 Sesiones de 60 minutos que puedes hacer a la hora y el dia de tu conveniencia.
Evaluación inicial y final para medir el desarrollo de tu atención plena y nivel de resiliencia.
Teoría sencilla y prácticas guiadas.
Herramientas de mindfulness para practicar el día a día.
Citas filosóficas útiles.
Ejercicios de reflexión que te ayudarán a desarrollar tu autoconciencia.
Técnicas prácticas para el estrés, la ansiedad y la concentración.
Pruebas de opción múltiple al final de cada sesión para consolidar tu aprendizaje y asegurar la comprensión de los contenidos.
¿Por qué unirte a este Programa de Mindfulness y Resiliencia?
El Programa de Mindfulness y Resiliencia está basado en las nueve actitudes del Mindfulness y una sesión de Mindfulness de Movimiento.
Las nueve actitudes de la atención plena (Mindfulness), definidas por Jon Kabat-Zinn (fundador del programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena, MBSR), son hábitos mentales fundamentales que transforman nuestra forma de experimentar la vida y reducen el estrés.
Las nueve actitudes del Mindfulness y sus beneficios:
El No esfuerzo (No luchar): Abandonar la necesidad de alcanzar un resultado específico durante la práctica. Te ayuda a simplemente ser en lugar de estar constantemente haciendo.
La Aceptación: Ver la realidad tal y como es en este preciso momento, sin luchar contra ella. Es el primer paso vital para sanar y cambiar.
El Dejar ir: Soltar el control sobre los pensamientos, ideas y deseos. Te impide aferrarte al dolor o a las expectativas.
La Confianza: Creer en ti mismo y en la sabiduría natural de tu propio cuerpo. Desarrolla la seguridad para afrontar los retos diarios.
La Gratitud: Notar y apreciar incluso los regalos más pequeños del momento presente. Cambia tu enfoque de lo que te falta a lo que ya tienes.
La Mente de principiante: Mirar las cosas como si fuera la primera vez. Te impide caer en el piloto automático mental.
El No juzgar: Observar de forma imparcial tus pensamientos y emociones. Te frena de etiquetar tus experiencias como buenas o malas.
La Paciencia: Comprender y aceptar que las cosas se desarrollan a su propio ritmo. Te ayuda a mantener la calma cuando la vida se siente lenta o difícil.
La Generosidad: Ofrecer tu tiempo, presencia o amabilidad a ti mismo y a los demás. Te conecta profundamente con las personas que te rodean.
Y por último, el Mindfulness de Movimiento:
El mindfulness de movimiento une cuerpo y mente de forma activa para liberar el estrés acumulado y frenar la rumiación mental. Además, te entrena para mantener la calma y la presencia en cualquier actividad de tu vida diaria.
Por qué son importantes?
Juntos, las nueve actitudes y el mindfulness de movimiento, funcionan como una tierra fértil. Suavizan nuestras reacciones, reducen el sufrimiento emocional y nos ayudan a recibir cada momento con apertura y verdadera compasión.
Todo esto ayuda a desarrollar una mayor resiliencia y bienestar, permitiéndonos afrontar la vida diaria con más seguridad y eficacia.
Detalles del Programa
Aquí tienes los detalles del contenido de las 10 sesiones.
Objetivo General:
Desarrollar una resiliencia sólida y un bienestar sostenible mediante la integración de las nueve actitudes del Mindfulness y la conciencia corporal en movimiento, permitiendo a los participantes afrontar el día a día con mayor serenidad, seguridad y apertura.
Objetivos Específicos:
Transformar el patrón mental: Abandonar el piloto automático y la rumiación a través del entrenamiento de la atención imparcial y consciente.
Reducir la reactividad emocional: Aprender a responder de forma ecuánime y compasiva ante el estrés, en lugar de reaccionar de manera impulsiva.
Fomentar el autocuidado y la autoconfianza: Fortalecer la seguridad personal y la conexión positiva con uno mismo y con el entorno.
Integrar la sabiduría corporal: Utilizar el movimiento consciente como vía para liberar la tensión acumulada y conectar cuerpo y mente en la vida cotidiana.
Qué Resultados y Beneficios se espera para el participante?
Al finalizar el programa, se espera que los participantes hayan incorporado recursos prácticos y cambios actitudinales concretos en su día a día:
Mayor resiliencia emocional: Capacidad para atravesar momentos difíciles con calma, paciencia y autocompasión.
Gestión saludable del estrés: Reducción del cansancio mental gracias a la liberación de expectativas y a la práctica del dejar ir y el no esfuerzo.
Presencia activa: Habilidad para llevar la atención plena a las actividades cotidianas (caminar, trabajar, interactuar con otros) mediante la integración del Mindfulness en Movimiento.
Relaciones más conscientes: Apertura para conectar con los demás de forma generosa, empática y sin etiquetas ni juicios precipitados.
Apreciación de la vida: Un cambio de enfoque diario hacia la gratitud y la curiosidad (mente de principiante).
***En el entorno laboral, esto se traduce en un trabajo en equipo más sólido, un enfoque más agudo y una menor rotación de personal, lo que impulsa directamente la productividad y reduce los costes operativos.***
Contenido del Programa
Preguntas Frecuentes sobre el Programa de Mindfulness y Resiliencia
Testimonios
”El tema es muy interesante para aplicar en todos los aspectos de la vida.”
- Anonimo
”Uno de los aspectos que más me gustó del programa fue que los ejercicios lo realizamos de forma práctica y no solo nos quedamos con lo teórico.”
- Anonimo
”El programa de mindfulness fue muy interesante debido al enfoque que da sobre la paciencia y de como podemos tener una conversación sana y no llevar a mayores practicando la calma.”
- Anonimo
”Me gustó mucho las técnicas aprendidas para utilizar en una situación de ansiedad ya sea preventiva o curativa ”
- Anonimo
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